29 сентября – Всемирный день сердца

    Болезни сердца и сосудов занимают лидирующие позиции по частоте развития и в структуре смертности населения. Сердечно-сосудистые заболевания часто являются причиной рано наступающей инвалидности. Незнание людей факторов риска, причин заболевания, позднее обращение к врачу ведет к развитию тяжелых осложнений, приводящих к инвалидности и смерти.
    Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм, а также общее самочувствие в целом. 
    1. Следите за своим питанием. 
    Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается.  Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи - переедание также оказывает негативное влияние на организм. 
     2. Регулярно занимайтесь спортом.
     Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце - как и любые мыщцы - требует тренировки.  Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс - чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. 
     3. Высыпайтесь.
     Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. 
     4. Откажитесь от вредных привычек.
     Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воз-действие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе. 
     5. Учитесь справляться со стрессом.
     Постоянные стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения уве-личивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят медитация, дыха-тельные упражнения, йога и другие техники релаксации.
     6. Контролируйте основные показатели работы сердечно-сосудистой си-стемы (артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови). 
     Будьте здоровы, берегите себя и свое сердце!